سلامت
درباره سایت
آخرین مطالب
- در یک اپلیکیشن لاغری چه مواردی باید باشد؟
- در کاشت ابرو باید به چه مواردی توجه کنیم؟
- آیا با عوارض خفیف جراحی لاغری آشنایی دارید؟
- لاغری و کاهش وزن چگونه بدست می آید؟
- انواع جراحی لاغری و مواردی که باید درباره آن ها بدانید
- انواع رژیم های لاغری کمتر شناخته شده
- در روند کاشت ابرو به چه مواردی باید توجه کنیم؟
- تزریق فیلر با چه هدف و به چه صورت انجام می شود؟
- از کجا بفهمیم بهترین روش لاغری چیست؟
- با اسلیو معده و موارد مرتبط با آن بیش تر آشنا شوید.
امکانات وب
رژیم فستینگ که به آن رژیم روزه داری متناوب یا رژیم 16/8 هم گفته می شود؛ نوعی رژیم لاغری است. افرادی که از این رژیم پیروی می کنند 16 ساعت از شبانه روز را روزه می گیرند (البته مصرف آب و سایر نوشیدنی های بدون کالری در این ساعات مجاز است) و کلیه کالری مورد نیاز بدن خود را در مدت 8 ساعت باقیمانده مصرف می کنند.
اگر رژیم فستینگ به طور اصولی انجام گیرد، می تواند تاثیرات خوبی مانند کاهش وزن، رژیم لاغری دیابت نوع دو و دیگر مزایا را روی بدن داشته باشد. همچنین میتواند باعث صرفه جویی در زمان و هزینه ها هم شود.
چگونه رژیم فستینگ بگیریم؟
در واقع آسان ترین راه گرفتن رژیم 16/8 این است که ساعات روزه داری (16 ساعت) زمانی انتخاب شود که فرد خواب است یا تحرک آنچنانی ندارد. برخی از متخصصین هم پیشنهاد می کنند که مصرف غذا را در اوایل شب متوقف کنید؛ چرا که متابولیسم بدن در این زمان کاهش پیدا می کند.
رژیم آب درمانی یک نوع رژیم فستینگ نیز می تواند محسوب شود.
رژیم روزه داری متناوب برای چه کسانی مناسب نیست؟
- افرادی که مبتلا به بیماری های زمینه ای مانند فشار خون پایین یا دیابت هستند.
- افرادی که مبتلا به بیماری های روانی هستند.
- افرادی که دچار اختلالات تغذیه ای هستند.
- طرح 8/16 برای زنان باردار، شیرده یا بانوانی که قصد باردار شدن مناسب نیست. یعنی به عنوان یک رژیم شیردهی نمیتواند مورد استفاده قرار گیرد.
برنامه غذایی رژیم فستینگ
با اینکه برنامه غذایی رژیم فستینگ یک برنامه مشخص شده نیست و شما اجازه مصرف هر گونه ماده غذایی در بازه زمانی 8 ساعته را دارید؛ اما تمرکز بر مواد غذایی سالم و محدودیت مصرف مواد غذایی ناسالم علاوه بر اینکه منجر به کاهش وزن و لاغری می شود، برای سلامتی بدن شما هم می تواند مفید باشد. یک رژیم لاغری سالم و اصولی استفاده از مواد غذایی زیر را پیشنهاد می کند:
- میوه ها و سبزیجات؛
- غلات کامل اعم از کینوا، برنج قهوه ای، جو دوسر و جو؛
- پروتئین کم چرب مانند گوشت ماکیان، ماهی، لوبیا، عدس، توفو، آجیل ها، مغزها، پنیر کم چرب و تخم مرغ؛
- چربی های مفید مانند ماهی های چرب، زیتون، روغن زیتون، نارگیل، آواکادوو، آجیل ها و مغزها؛
- نوشیدن آب؛
- رژیم روزه داری متناوب مصرف نوشیدنی های بدون کالری مانند آب، قهوه و چای را در طول 16 ساعت هم مجاز می داند.
بیشتر بخوانید: لیست غذاهای کم کالری
عوارض رژیم فستینگ
- گرسنگی، ضعف و خستگی در مراحل شروع رژیم؛
- پرخوری عصبی یا استفاده از مواد غذایی ناسالم در بازه زمانی 8 ساعته به دلیل گرسنگی شدید؛
- سوزش معده یا رفلاکس معده به دلیل پرخوری؛
- این رژیم ممکن است افسردگی و اضطراب افرادی که دچار این مشکلات هستند را تشدید کند.
منبع: https://www.dritm.ir/
برچسب:
نویسنده: شکری