چگونه از زومبا برای لاغری استفاده کنیم؟

زومبا برای لاغری یکی از روش هایی است که امروزه نام آن را بسیار می شنویم. اما هنوز افراد زیادی وجود دارند که از این ورزش مفید بی خبرند. در پاسخ به سوال افرادی که می گویند: زومبا چیست؟ باید بگوییم که زومبا شامل حرکات ورزشی منظم که یک ترکیب از ورزش هوازی ایروبیک و رقص لاتین است. همانطور که گفتیم در سال های اخیر از زومبا برای لاغری بسیار استفاده می شود.

مزایای زومبا

رقص زومبا مزایای زیادی دارد که این موارد باعث محبوبیت هرچه بیشتر این ورزش شده است. از جمله مزایای این رقص عبارتند از:

ورزش در خانه

از این حرکات ورزش به عنوان یک مورد ئرزش در خانه نیز می توان استفاده کرد. همچنین به افراد توصیه می شود که در روزهایی که کلاس ندارند و یا به باشگاه نمی روند از این ورزش نشاط آور بهره ببرند.

تقویت قلب و عروق

از آنجایی که زومبا یک ورزش هوازی نسبتا سریع است و طبیعت آن پر قدرت است، باعث جذب بیشتر اکسیژن می شود و ضربان قلب شما را تا ۱۴۵ ضربه در دقیقه می رساند. انجام چنین تمرین هایی برای سلامت کوتاه مدت و طولانی مدت قلب و ریه های شما بسیار حائز اهمیت است.

لاغری و تناسب اندام با زومبا

به دلیل ترکیب تمرینات کالری سوز ایروبیک و رقص در ورزش زومبا، این ورزش یکی از کالری سوز ترین تمرینات هوازی است. طبق مطالعه انجام شده روی ۲۰ خانم شرکت کننده در بازه سنی ۱۸-۲۲ سال، نشان داده شد که کالری سوزی در ورزش زومبا در یک جلسه ۱ ساعته، بین ۶۰۰ الی ۸۰۰ کالری است که در نوع خود فوق العاده است و این کالری سوزانده شده حتی بیشتر از ورزش های ایروبیک و یوگا است.

لازم به ذکر است که سرعت سازگاری بدن با یک ورزش بسیار زیاد است، پس سعی کنید در کنار زومبا، دیگر ورزش های هوازی مانند شنا و پیاده روی برای لاغری هم انجام دهید.

انواع زومبا برای لاغری

ورزش زومبا به ۲ دسته کلی زومبا فیتنس (Zumba fitness) و زومبا دنس (Zumba dance) تقسیم بندی می شود. زومبا فیتنس بر اساس حرکات پیشرفته ایروبیک طراحی شده است و در آن از دمبل و حرکات قدرتی استفاده می شود. همانطور که از اسم زومبا دنس پیداست، این نوع زومبا بیشتر شامل رقص است و از حرکات قدرتی در آن استفاده نمی شود.

منبع: https://www.sira.fit/